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如何用长凳和哑铃移动腹肌。

发布时间:2019-11-06 09:23编辑:365bet平台规则阅读(

    开始行动
    1.如图所示,双手握哑铃。
    2,躺在椅子上,胸部抱着哑铃。
    如图所示,腿位于滚轮垫的后面。
    4.下背平躺或正常拱。
    行动:
    收紧腹部,慢慢抬起身体上部。
    2,尽可能多起床,不要移动颈部和臀部。
    3.确保在完全弯曲时腰部不会离开座椅。
    在运动过程中,你的腹部肌肉总是紧张,重复运动,并慢慢恢复。
    二,逆腹运动。
    运动部位:腹部,包括腹直肌和腹部斜肌
    椅子位置:平坦
    重要的行动要素:
    站起来在你的腹部前面。
    2,膝盖,臀部不动。
    3.呼气时抬起,吸气时向下吸气。
    4.下肢尽可能向上弯曲。
    5,髋关节屈曲取决于请求的难度。
    6,初学者必须弯曲腿部,完全靠近腹部。